洞口史密斯机洞口龙门架洞口深蹲机洞口健身房器材
更新时间：2024-05-20 09:15:00
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洞口史密斯机洞口龙门架洞口深蹲机洞口健身房器材
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肩部推举
锻炼部位：三角肌（肩）
锻炼方法：
在史密斯架上放置一张可调节的哑铃凳，在肩宽之外的地方握住杠铃，慢慢地将杠铃向下拉到你的胸部。再把杠铃往上举，到下巴下方出暂留一会，然后把杠铃再往上举。
提示
保持肘部微微前倾。试着让你的背部紧贴着长凳，保持你的背部和臀部的在同一直线上。如果你的肩膀的范围很有限，那么在你的下背部轻微的弓一下就可以了
错误动作：
喇叭肘；把肘部放在凳子后面
把胸部抬得太高
肘部伸直
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