动感单车伤膝盖吗
发布时间:2024-05-04
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动感单车伤膝盖吗?
健身器材的各类运动就没有不伤膝盖的,但是吧只要你保持适当的量、用正确的姿势骑单车以及提前准备运动护膝,膝盖是能承受那些压力的,不用太顾及说伤到了膝盖!
所以在骑单车重要的就是要看姿势,你知道动感单车有什么姿势吗?
一、坐姿:初级阶段,偏向有氧训练
坐姿平骑:基础的动作,手臂不要过于僵硬,可以锻炼心肺功能
坐姿爬坡:在坐姿平骑的基础上重心往前,可以锻炼臀部肌肉和大腿肌肉
二、站姿:进阶内容,偏向肌肉训练
站姿平骑:在坐姿平骑的基础上,下身离开车位,可以锻炼下肢肌肉
..站姿爬坡:在站姿平骑的基础上重心往前,可以锻炼股四头肌
不管是什么姿势,上半身背部一定要直,不然会伤膝盖就不说,锻炼也没啥效果!
锻炼的时候要注意站姿和坐姿的切换,能够提高减脂率;也要注意平骑和爬坡的切换,可以锻炼到不同部位!
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